早上空腹喝水,比不吃早飯危害更大?起床后,請按順序做好4件事

2023-11-11 09:15

早上空腹喝水,比不吃早飯危害更大?起床后,請按順序做好4件事



35歲的劉強(化名)家在濟南,周末這天他跟往常一樣,熬了個大通宵,一覺睡到下午。


突然一陣手機鈴聲響起,劉強被驚醒,猛地一下起床正想接起電話,卻感覺頭暈目眩,突然眼前一黑昏了過去。


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恰巧劉媽過來看望兒子,打開家門看到兒子暈倒在地上嚇了一跳,趕緊撥打120急救。經過診斷劉強為腦出血,建議馬上手術治療。


經過手術治療,劉強總算撿回了一條命,但術后他的身體各項機能都或多或少出現退化,尤其是表達能力,劉強躺在床上,基本說不出一句完整的話語。


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醫生表示,由于腦部神經受損,目前只能通過肢體語言進行交流,后續能否恢復,還是要看個人身體素質以及恢復狀況。


劉強怎么也沒想到,自己起床過急還會誘發腦出血,甚至差點沒命。


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01

研究:醒來后賴床

有助改善大腦功能


從小到大我們都被教育“賴床不是好習慣”,但卻有研究發現,習慣性賴一會兒床,更有助于健康,這是怎么回事?


對于不少上班族而言,早上起大早非常困難,有些人想多睡一會兒,就會掐著時間調鬧鐘。鬧鐘一響,整個人“噌”的起來,但這種做法其實很危險。


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人在睡覺時,大腦皮質處于休眠、抑制狀態,身體各項機能低速運行,血壓下降,心跳緩慢。若猛地醒來,身體機能跟不上,就會導致大腦供血不足,從而引發中風、猝死等意外。


此外,起床太著急還可能傷腰。福建中醫藥大學附屬康復醫院推拿一科副主任醫師蔣晶晶表示,如果一早起床用力過猛,或是光用腰和腿的力量就突然站起來,這種動作很可能會造成頸部、背部、腰部肌肉的傷害。


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近日,有新研究發現早上起床時習慣性賴床一會兒,可能有助于緩解睡眠慣性,并改善醒來后的認知功能。


瑞典斯德哥爾摩大學的研究人員發表在" Journal of Sleep Research "上的一項研究,就31名早上習慣性貪睡的人進行了實驗,測量他們的睡眠質量、認知能力、皮質醇水平和情緒狀態。


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結果發現,習慣性賴床的人,他們的情緒狀態,認知能力表現會更好,在醒來的40分鐘后,他們更善于交際和樂觀、更少疲勞、更少困倦。


也就是說,早上起床習慣性賴床,可能有助于緩解睡眠慣性,并會讓大腦更快進入清醒狀態。


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02

空腹喝水VS不吃早飯,

哪個危害大?


有說法稱,晨起空腹喝水,比不吃早餐還傷命。原因是經過一晚發酵,口腔里會產生很多細菌,嘴巴也會有明顯口臭,沒刷牙就喝水,細菌全都喝到胃里。


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事實上,經過一夜睡眠,口腔唾液分泌大大減少,缺少了唾液沖刷和抑菌,細菌繁殖能力增強。即便是認真刷了牙,早上的口腔還是會存在很多細菌。


但即便這些細菌會隨著喝水被帶到胃部,也會被胃酸所消滅,并通過代謝排出體外,并不會對我們的腸胃造成傷害。


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并且晨起空腹喝水,還可以帶來不少好處——


經過一夜睡眠,身體沒有水分補充,血液會變得黏稠。晨起及時補水,可以幫助稀釋血液,減少心血管意外發生。


此外,晨起一杯水,還可以稀釋尿液,加快尿流,防止細菌在尿道和膀胱繁殖。同時還可以幫助軟化大便,讓腸道正常蠕動,有效預防便秘。


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當然,不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多。


1、不利于心血管健康


不健康的飲食是誘發心腦血管疾病關鍵,韓國一項納入3880例研究對象的研究發現,不吃早餐會增加36.6%的高血壓風險。日本涉及82772例研究對象的研究也表明,不吃早餐者,腦卒中風險增加了18%。


2、不吃早飯反而發胖


發表在《中國循環雜志》上的一項研究發現,不吃早餐與肥胖有關,經常不吃早餐的人,對比有早餐習慣者,肥胖或超重風險增加48%,腹型肥胖風險增加31%。


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3、降低認知能力


長期早上空腹,可影響機體的血糖水平,血液中營養不足,就會對大腦造成影響,使記憶力和學習能力減弱。


4、增加糖尿病風險


在長期空腹后,饑餓可能導致暴飲暴食,從而使胰島素峰值延遲以及血漿胰島素降低,影響胰島素對血糖的正常調節,從而使身體體質改變,增加患2型糖尿病的風險。


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5、容易患膽結石


膽汁負責消化,而長期空腹就會使膽汁濃度增加,造成膽囊內細菌繁殖,增加膽結石疾病發生風險。


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03

起床后,按順序做好

4件“長壽事”


睡前和醒后是兩個寶貴的養生時間,早上醒來應該怎么做,才能有益身心?


早上起來,應避免做這4件事情:一是用力過猛,否則容易傷筋動骨;二是立刻小便,排尿過快容易引起頭暈;三是喝涼開水,會傷害胃部;四是過早鍛煉,讓原本處于峰值的血壓容易波動,可能造成腦血管意外。


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50歲以后的中老年人起床后,最好按照順序做好以下幾件事:


第一件事先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來??梢员苊馄饋韯幼鬟^快,導致血壓波動、頭暈等現象


第二件事是晨起排便,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。


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第三件事是一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘,減少因一夜睡眠高速繁殖的口腔細菌。


第四件事是喝杯白開水,幫助補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。


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對于中老年人而言,早上起來一定要“慢”下來,過于“心急”反而不利于健康,甚至會導致意外的發生。








參考資料:

[1]《悲??!福州24歲女孩起床太“猛” ,導致腰背部肌肉損傷!專家:正確起床姿勢趕緊get起來!》. 福建衛生報. 2021-03-31

[2]《起床別太猛!研究發現,賴床一會,或改善大腦功能》.醫諾維. 2023-10-20

[3]《堅持“早起”的驚人變化,這樣的人生賺翻了》. 生命時報. 2017-04-02


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